産後お腹が戻らない！子供を産む前に着ていた服が入らない！そんなママに朗報です。
骨盤矯正で大人気の整体師に聞いた、「これさえやっとけば間違いなし！」の、お手軽で産後のぽっこりお腹に効果的なストレッチ。
私自身が1ヶ月試した結果、早くやっとけばよかった！と思うほどお腹のたるみが改善したので、紹介していきたいと思います。
産後1年経っても痩せない人必見！産後の体型戻しダイエット方法3選
専業主婦のダイエットにおすすめ！【８時間ダイエット】やってみた体験談
- 産後のお腹が戻らない人
- 産後ダイエットをしたい人
- 家でできる産後のエクササイズが知りたい人
- 産後に腰痛がつらくて運動が苦痛な人
目次
産後のお腹が戻らない原因は骨盤底筋の衰え
産後お腹が戻らないことの他に、こんな悩みはありませんか？産後のお腹に効果的なエクササイズをする前に確認してみてください。
- 産後1年以上たってもお腹がぽっこりしている。
- 尿モレするようになった。
- 便秘気味になった。
- 腰痛持ちになった。
- 太りやすくなった。
- 姿勢が悪くなった。
この悩み、すべて骨盤底筋が衰えたために起こっているかもしれません。
産後のお腹のぽっこり以外にも当てはまるものがある人は、骨盤底筋が衰えている可能性大です。
ぜひここで紹介する「骨盤底筋エクササイズ」を今日からやってみてください！
そもそも骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉です。
骨盤底筋の働き
骨盤底筋の働きはたくさんありますが、大きく分けて5つです。
- 姿勢をよくする
- 胃腸の働きをよくする
- 血行を良くする
- 尿漏れ・頻尿になりにくくなる
- 生殖器の働きを正常にする
骨盤底筋がきちんと働いていれば、姿勢がよくなり、胃腸の調子もよく冷え性も改善、生理不順や不妊にも効果があるということですね！
胃腸の働きがいいので便秘も解消されやすくなりますし、姿勢もよくなって痩せやすくなります。
もはや鍛えていいことしかないのが、骨盤底筋なんです！
産後の骨盤底筋
産後の骨盤底筋は、大きくなったお腹と骨盤を支えるために伸びたり切れてしまったりしています。
伸びた骨盤底筋は正常に働くことができませんよね。
その伸びて緩んだ骨盤底筋を鍛えるエクササイズが必要というわけなんです。
※もちろん出産経験がなくても、女性は骨盤がゆがんだりして骨盤底筋が緩んでいる場合が多いそうです！
「痩せているのにお腹がぽっこりしてる」「便秘気味」「尿漏れする時がある」なんて人は、骨盤底筋を鍛えることで解消する可能性が。
産後のお腹が戻らないなら骨盤底筋エクササイズ！
私自身が産後のお腹が戻らないことに悩んで実践した方法を紹介します！
骨盤矯正を多く手掛けている整体師の方に聞いた、自宅でできる骨盤底筋を鍛えるエクササイズです。
小さい子供がいてもなかなか外に出られない時も毎日続けられますよ。
私も朝起きてテレビ体操の後や、テレビを見ながらちょこちょこ行っています。
産後のお腹を戻そう！エクササイズのために用意するもの
- サッカーボールぐらいの大きさの弾力があるボール（100均で買えるものでOK）
産後のぽっこりお腹を戻す骨盤底筋エクササイズに必要なものはこれだけ！
さらに効果を感じたい人や、日常生活のなかでも骨盤底筋をしっかりケアしたいという人には、着圧レギンス【スラライン】もおすすめ。
ベルトよりもズレにくく、履いているだけで骨盤ケアだけでなくスタイルケアもしてくれます。
産後のお腹を戻す骨盤底筋エクササイズの方法
- 平らなところに仰向けに寝転び膝を立てる
- ボールを両膝の間に挟む
- 鼻から息を吸って口から空気を吐きながら、膝に力を入れてボールを潰す。
これだけです！もっと簡単に言えば、息を吐き出しながら膝でボールを潰すだけ！
産後のお腹を戻すためにエクササイズで気を付けること
簡単にできる骨盤底筋エクササイズですが、確かな効果を得るために守ってほしいポイントがあります。
- 腹式呼吸を心がける。
- 空気は完全に吐ききる。
- 膝小僧の部分でボールを潰すように意識する。
- 数をこなすより、1回を確実に行うことが大事！
鼻から空気を吸う時に、お腹が膨らむように意識しましょう。口から空気を吐く時には、反対にお腹が凹むように。
また空気を完全に吐ききると、腹筋を使ってる！という感覚になります。プルプルと体全体が震えるくらいまで息を吐き切ってください。
ボールを潰す場所はあくまでも膝小僧の部分です。内腿でボールを潰さないように、膝小僧にだけ力を入れるようにしてください。
誰かにボールをとられまいと、必死に膝でボールを挟むイメージです。（慣れるまで、誰かにボールを引っ張ってもらってもいいかもしれません）
まずは1セット3回を目安に、1日3回行ってみましょう。慣れてきたらどんどん回数を増やします。
実際に骨盤底筋エクササイズをやってみた感想
私の場合、「足パカ体操をしてる」と整体師の人に言ったらすすめられたのが、このエクササイズ。
腹筋にもきくし、腰も痛くなりにくいということで、お腹のぷよぷよ解消のために足パカ体操をやっていた私にはもってこいのエクササイズでした。
簡単なので「ながら」でできる
ボールがあればすぐにできるし1回1回がそんなに辛くないので、テレビを見ながらや子供と遊びながら（お腹に乗ろうとしてくるのを防ぐ必要はあり）することができました。
用意するものも難しいコツも少ないのがよかったですね！
私が感じた効果は？
骨盤底筋エクササイズを2週間、（3回1セットを1日3回〜5回）続けて感じた効果です。
- お腹が引っ込んだ
- 便秘が治った
体重が妊娠前に近づいても、下腹がぽっこりとして太いままだったのが悩みでした。
テレビ体操を続ける内に脇腹あたりはスッキリしてきましたが、おへそから下が相変わらずプニプニ…。
そんな私でも、骨盤底筋エクササイズを続ける内におへその下もかなり引き締まってきたのを感じました。
苦しかったズボンのチャックもすんなり閉まるようになり、たった2週間で大きい効果を実感。また、2日に1回だったお通じは、1日1回または2回に。便秘解消にもかなり役立ちました！
産後のお腹が戻らない人はぜひエクササイズを！
骨盤底筋エクササイズは、私の場合体重には大きな変化はなかったものの、見た目がかなりスッキリしたので大満足でした。
私と同じように産後1年以上経ってもポッコリしたお腹で悩んでいる人や、産後の不調を感じている人はとにかく1週間だけでもやってほしい！
もっと早くやればよかった！と思ったエクササイズです。
▼エクササイズと一緒に、骨盤を矯正しつつ引き締めてくれるグッズと併用してもOK。
▼産後ダイエットにはこちらもおすすめ
