産後1年経ったのに痩せないならダイエットしましょう！！
「アレ…？なんか妊娠前と体型が違う…？」「妊娠前のパンツやスカートが入らない！入ってもお腹が苦しい！」「お尻や太ももがパツンパツン！！」
そんなことありませんか？今回は産後から1年経っても戻らない体型にお悩みのママ必見！育児で疲れてても、子供が騒いでてもできる体型戻しの方法をまとめました。
すべて私自身が体験している、骨盤底筋エクササイズ、ラジオ体操、砂糖断ちのダイエット！
家の中でできるものなので、小さい子供を持つママにおすすめです。
- 産後1年経ったけど痩せない…と悩んでいる人。
- 産後1年のダイエット方法が知りたい人。
- 産後に無理なく家の中でできるダイエット方法を探している人。
▶「体形よりまずは体重を減らしたい！」という人は、「専業主婦のダイエットにおすすめ！【８時間ダイエット】やってみた体験談」を参考にしてみてください。
目次
産後1年経っても痩せないし体型が戻らない！
「母乳で痩せる」「産後は忙しくて勝手に痩せる」…よく聞きますよね？これは私が2人の子供を産んだ後だから言えることですが…
産後は何もしなければ痩せません！！
産後1年経っても痩せない！
「母乳をあげてたら痩せる」と聞いて鵜呑みにしている人は危険です。
母乳をあげていても、それ以上に食べていれば普通に太ります。
我が家の次男は母乳しか飲まず、ミルクを受け付けなかったので、かなり母乳はあげたと思います・・・が！体重はなかなか減りませんでした。
むしろ母乳があまり出なかっためミルクと混合だった長男の時の方が、体重はすぐに落ちました。
母乳をあげると、確かに体重が減るんでしょうけど、とにかくお腹が減るんですよね。特に炭水化物や甘いものが欲しくなってしまうので、余計に食べ過ぎてしまい体重が増えてしまった人も多いはず。
産後に体重は戻ったけど体型が戻らない！
私自身も体験していて、周りでも悩む人が多数。
「産んだ後体重は戻ったんだけどお腹がポッコリしたまま」「お尻が四角く大きくなった」…これです！
特に1人目は慣れない育児や会陰切開の痛みが原因で、睡眠不足や食欲不振になる人も多く、「すぐに体重が落ちた」という話もよく聞きます。
（私自身、長男出産時は産後1週間でほぼ妊娠前の体重に戻りました。）
でもお腹はぶよぶよでお尻も大きくなったまま…なんでなの？と悩む人が多いんです。
産後1年で痩せてる人は何かしてる！
「えっでも知り合いの人は勝手に体重落ちたっていってたしスタイルもいいけど！？」というアナタ。
そんな人はまれです！
たまたま骨盤のゆがみがなく、正しい食生活を送り、産後の体が回復したら動き回っている人です！！
産後に体型も戻って痩せている多くの人は、ダイエットを意識していなくても何かしらしているんです。
産後に痩せるためにはどうしたらいいの？
産後の体型を戻すために必要なのは、正しいカロリー制限はもちろん、骨盤の状態を妊娠前に戻すこと。それに、使ってない筋肉をなるべく動かすことです。
産後1年経って、やっと自分のお腹のぶよぶよとお尻の大きさに向き合った私。
実際に行ったダイエットの中でこれが効いた！という方法をランキング方式で紹介します。
1位 骨盤底筋エクササイズ
これ！ほんとに驚きの効果でした。
産後のポッコリお腹で悩んでいる人、腹筋とか絶対したくない！という人にはすごくおすすめ。
使うのは弾力のあるビニールボールくらい。家で簡単にできます。
人気の骨盤矯正の整体師さんに聞いたエクササイズなんですが、本当に簡単だし1週間も続ければ確実に効果が出ます。
私は、パンツの上に乗っていたお腹のたるみとサヨナラできました…！
いつの間にかお腹を押すと腹筋らしきものも感じるようになり、妊娠前に着ていたパンツやスカートも履けるようになりましたよ～！
かかる費用も、ボールが家になければ100均で買うくらいですから、おなかが気になるママはもう絶対試してみてほしい！！
骨盤のゆがみを解消してくれるので、見た目がすっきりするだけじゃなく痩せやすくなります。
＜骨盤矯正エクササイズのおすすめポイント＞
- 家でできる
- 用意するのはボールだけ
- 骨盤のゆがみ解消もできる
詳しい骨盤底筋エクササイズの方法はこちらを参考にしてみてください。
2位 テレビ体操
えっ？あのテレビ体操？と思った方。そうです、あのテレビ体操です！
毎日朝6:25～NHKでやってるあれです。あれを毎朝10分間やるだけ！！
嘘でしょ？と思われるかもしれませんが、実際にテレビ体操を1ヶ月行った私は、体重1.5kg減、体脂肪率1％減でした！
テレビ体操ですよ？毎日やっただけですよ？とくに食事制限もしていません。それでも痩せる。
数値にすると大したことないと思われるかもしれませんが、私にとっては何をしてもなかなか減らない1kgだったのでとても嬉しかったです！
また、体重以上に体全体がほっそりしました。二の腕を中心に、上半身にかなり効果的なのもおすすめの理由。
＜テレビ体操のおすすめポイント＞
- 家の中で効果的に運動できる
- 体重や体脂肪率の減少に期待できる
- 見た目がほっそりする
- 用意するものはテレビだけ！
※テレビ体操で痩せる理由と私の体験談はこちらです。
3位 砂糖断ち
エクササイズ中心だったところに、ここでいきなり「○○断ち」がランクイン。
産後甘いものがやめられない！という人は多いと思います。私も毎日甘いものを食べていましたし、「ご飯食べなくてもいいからお菓子食べたい」という考え方でした。
でも甘いものって本当に太りやすい！！
体重云々というより体脂肪がパーンと上がって、見た目がフワッとしちゃうんです。
「1日これだけと決めてる」「1週間に1日だけ食べてもいいようにしてる」程度で、適量を食べるのならまったく構わないんですが、甘いものが好きな人ってほぼほぼ食べ過ぎてますよね。
私もそうなのでわかるんですが、1つ食べるともう1つ食べたくなるんです。どうしても。
だからいっそ、食べない事をおすすめします。初めはつらいですが、慣れれば本当に欲しくなくなりますから。
「子供にイライラしちゃう！」「怒りっぽくなった気がする」という人で、甘いものが好きな人にも砂糖断ちはおすすめ。
＜砂糖断ちのおすすめポイント＞
- 砂糖を使った甘いお菓子をやめるだけ
- 見た目がほっそりする
- 子育てのイライラが解消することも
砂糖断ち＝糖質制限です。もっとストイックに頑張りたいという人や、おいしいものを食べて痩せたいという人はこちらの記事もおすすめ。
産後1年経ってもダイエットで痩せるし体型は戻る！
産後1年経っても体型が戻らない場合、もはや「放っておけば痩せる」「いつか体型が戻る」なんてことは奇跡です。
まずは、自分の体型は妊娠前と違う！ということを知り、意識を変えましょう。
家にいてもできる体型戻し・産後のダイエットはたくさんあります。
どれをやったらいいのかわからない！という人は、ひとまず今すぐにできる骨盤底筋エクササイズだけでも始めましょう。
一つ成果が出ると、やる気もかなりアップしますよ。
